工作压力大，不想上班，身心疲惫。

有时候，你可能会感到毫无动力，甚至故意与工作和同事保持距离，认为多一事不如少一事。

或者，你觉得自己的工作缺乏成就感，好像谁都可以胜任，从而时常感到自己无用无力。

这些都是职业倦怠的症状职场情绪管理的意义，它通常有三个主要成因：

根据2018年中国人力资源开发网发布的《中国“工作倦怠指数”调查报告》，约70%的职场人面临轻微职业倦怠职场情绪管理的意义，13%的人具有重度职业倦怠。

职业倦怠正变得越来越普遍，长期的压力和负面情绪会导致心理和身体健康问题，成为职场人士的“健康杀手”。

职业倦怠是职场问题的综合体现，接下来我们将逐步探讨应对策略。本文的重点是如何诊断自己的职场情绪以及简单而实用的应对方法。

01 两种方法，识别你的工作情绪

有时候，我们会感到对工作不满，不想上班，但却难以明确问题所在。以下是两种方法，帮助你识别自己的情绪。

第一：情绪记录

回顾过去一个月，思考你在工作时的情绪是什么？是担忧、焦虑、枯燥、无聊，还是缺乏动力？

每种情绪发生时，你在做什么？和谁一起？是什么引发了这种负面情绪？这种情绪持续了多久？

记录工作情绪有两个好处：首先，帮助你更清晰地了解自己的情绪；其次，情绪记录本身就有一种治愈作用。

第二：情绪评分

负面情绪有很多不同的表达方式，但对职场人来说，它们通常可以分为三类：厌倦、焦虑和失落。

对每种负面情绪进行打分（1-10分），了解它们的严重程度。通常，一旦分数达到7-8分，就需要特别关注了。然后，比较这三种情绪的得分，找出当下需要优先处理的情绪。

02 工作情绪告诉你对工作的期待

一个成功的职业发展需要兴趣、能力和自我认知的协调互动。可以用三叶草模型来解释，即兴趣激发能力，能力被市场认可转化为自我价值，自我价值的提升又强化了兴趣。

严重的职场情绪问题，往往是因为“三叶草”出现问题，问题反映了你的期待：

03 走出负面情绪的策略

职业发展中遇到问题是正常的，首先要接受问题的存在。接受问题是改变的第一步，责怪和抱怨只会让情况更糟。

除了接受，你还可以采取以下行动：

第一：走出厌倦的方法

第二：走出焦虑的方法

第三：走出失落的方法

结束语

职业倦怠是一个普遍存在的问题，但它不是无法克服的。通过了解自巻的情绪，识别问题并采取积极行动，你可以实现更有意义和满足的职业发展。倾听自巻的情绪，滋养你的职业三叶草，开创更加充实的工作和生活。